【行动学习法】这个颠覆常识的原理，帮你提高行动力

如果意志力是无限的，为什么我们会有各种缺乏意志力的行为？这背后真正的问题是什么？

答案是：大脑的惯性。

大脑是一种特别喜欢按照以前的路径行事的东西。我们所采取的每一种行为都在不知不觉地训练大脑，并告诉大脑如何做得好。因此，在过去的几十年里，很难改变你的习惯，适应一种新的行为模式。因为这意味着你必须与过去几十年的经历作斗争。

你无法抗拒碳水化合物的诱惑，因为你缺乏意志力吗？不，因为你突然要求你的大脑改变一种新的饮食习惯，你的大脑很困惑。

你不能因为缺乏意志力而坚持锻炼和锻炼的习惯吗？不，因为你一直习惯于保持静止，大脑一时无法适应锻炼模式。

你知道时间是宝贵的，但你仍然因为缺乏意志力而瘫痪地刷手机和看视频吗？不，因为每次你告诉自己太累了，休息一下，你的大脑都会忠实地收到这些信息，并再次加强这种习惯。

归根结底，造成这些困难的原因是，在我们周围，围绕着太多的服务和产品，他们被设计为让我们懒惰。我们可以很容易地满足我们的需求和欲望，而无需任何努力，从而不断加强大脑的原始需求：保持不动。

换句话说：当我们想动，做出改变，探索一种新的、更健康的生活方式时，我们在与谁作斗争？

正在与我们所处的整个环境作斗争。

举个简单的例子：在过去的几十年里，美国的肥胖率急剧上升，传统的研究将其归咎于意志力。然而，近年来的研究认为，具有高意志力的人在避免肥胖方面也不比其他人好。核心原因是美国人的生活中充斥着各种不健康的加工食品，这使得他们非常容易肥胖，而且很难保持健康。

那么，如果你真的想做出改变，你需要做什么呢？

当然，你可以用你的意志力来改变，但这可能不是最好的方法。更好的方法可能是从动力阻力模型开始。

简言之，大脑惯性和环境的影响是阻碍我们行动的阻力。那么我们如何克服它们呢？只有两种可能性：要么尽可能减少阻力；要么，找到改善动力的方法。

下面分享几个小技巧，希望对大家有所帮助。

1.优化你的生活系统

如果你想减肥，最好的方法不是努力节食，而是找到一个能让你感到快乐和健康的饮食习惯，然后舒适地练习，而不是强迫自己在短时间内减掉多少金。

如果你想提高你的写作能力，最好的方法不是坚持每天写成千上万的单词，而是找到一个舒适的节奏，可以无痛和无压力的习惯，即使只有两三百字，写作成为一种乐趣。

如果你想多读书，最好的办法不是制定计划，努力实施，而是在心理上把阅读变成一件轻松愉快的事情。只要你有十分钟的闲暇时间，你就可以拿起一本书，翻几页，而不是我想花一整段时间阅读。

改变任何习惯，绝不是强迫自己塞进自己的生活习惯，强迫自己采取行动，而是通过微调自己的生活，自然放进去，让它变得轻松、快乐、容易开始。

2.从过程中找到乐趣

养成习惯最应该避免的是什么？是结果导向。

如果你只关注结果，在这个过程中很容易产生压力。一旦你做得不好，不按计划执行，你很容易感到我缺乏意志力，从而退缩。

所以，要想长时间做一件事，核心是要找到它能给你带来的乐趣。

例如，如果你想健身，从Switch健身游戏开始，可能比去健身房容易得多，也更容易坚持。

例如，如果你想养成每天复盘的习惯，不要把它当作一项任务，而是在复盘时关注今天发生的快乐事情，写下来，让复盘充满美丽和幸福。

如果你过程中获得享受感，结果只是顺便的副产品。

3.找到心流和节奏

相信意志力是无限的，是不是让你不知疲倦地工作、思考、学习？当然不是。

我在前一篇文章中写道：当大脑工作时，它会消耗能量并产生代谢物。如果你继续工作，这些代谢物就会积累起来，这就是我们感到疲劳的核心原因。

那么，更好的方法是什么呢？把你想做的事情分成多个阶段，交替安排。一方面，尽量在每个小阶段阻止干扰，找到流动状态；另一方面，切换思维模式，交替做其他事情，让大脑新鲜，恢复能量，获得激励。

就这样，不断冲刺-休息-冲刺-休息，让自己主动控制做事的节奏。这是高强度工作的关键技能。

4.给自己一些奖励

最近，一项研究非常流行。研究人员分析了53项措施，试图找出最能激励人们去健身房的方法。结果是什么？

最有效的方法是:参与者每次去健身房都会给予一定的积分奖励；当参与者错过一两次，再次回到健身房时，会给予更多的额外积分奖励。(milkmanetal.，2021)

不难看出，它的原理是什么？是通过奖励来提高动力；同时，通过安慰和补偿失败，减少我失败了，我想放弃的心理阻力。

我们也可以将奖励应用到生活中。例如，想想你想要什么，你想做什么，把它们均匀地安排在一年内，然后为它们设定一个小目标。一旦你实现了一个目标，你将获得相应的奖励。

这可以有效地为我们提供动力，帮助我们改变行为。

5.相信自己的潜力

每个智慧营都会有一个有趣的现象：很多学生会告诉我：在第一周，他们会抱怨，说每天努力工作，回家经历如此高强度的学习，太难了。

结果，在第二周和第三周，他们很快就适应了节奏。开始反过来，我觉得：哦，课程是如何变得简单的？一下子感到游刃有余。

甚至，营地结束后，许多学生会觉得没有课程和家庭作业，他们每天都变得空虚，不习惯。他们觉得没有地方释放多余的精力，所以他们不得不为自己找点事情做，找点别的东西学习。

是因为这门课有什么魔力吗？不。但是：你可以做这些事情，你只是从来没有这样做过，所以你不知道你能做到。

只要你相信意志力是无限的，那么它就是无限的。